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Shot of a muscular guy in sportswear doing russian kettlеbell swing exercises  at the gym.
Workout

HIIT con kettlebells o pesas rusas

Si queréis realizar y combinar los beneficios que aporta el entrenamiento HIIT: entrenamiento interválico de alta intensidad con los beneficios de las kettlebells, a continuación os explicamos un entrenamiento perfecto de este tipo. Es ideal para fortalecer el core o zona media de la mejor manera.

Young happy girl eating vegetable spring salad. The concept is healthy food, diet, vegetarianism, weight loss.
Nutrición

Comer despacio: todos sus beneficios

¿Cuántas veces has escuchado que comer despacio y masticar bien puede ayudarte a comer menos? A continuación os dejamos algunos consejos y todos los beneficios que tiene comer despacio.

¿Cómo sabe tu cuerpo que “ya está satisfecho”?

Woman dead lifting barbell
Workout

Técnica y beneficios de peso muerto

La técnica de peso muerto es uno de los más adecuados para ganar tonicidad y definición trabajando la fuerza. Reúne algunos de los ejercicios más interesantes y efectivos para trabajar distintos grupos musculares y un gran número de articulaciones. También es uno de los tipos de ejercicios en los que cuidar la técnica es más necesario para evitar lesiones tanto durante el levantamiento de peso muerto como en la bajada.

Conocer esta técnica en sus distintas variaciones te ayudarán a hacerlo correctamente, lograr los objetivos marcados y evitar lesiones.

Young people with surfboard at sunset
Workout

Ejercicios para la operación bikini

Si ya habéis empezado la operación bikini, seguro que ya se están notando cómo han empezado a bajar esos kilos de más. Pero y ¿ qué pasa con la flacidez del cuerpo? Es importante combinar una buena alimentación saludable con los ejercicios concretos que van a ayudaros a esculpir el cuerpo, conseguir que se vea un cuerpo más firme y eliminar los michelines.

pre-post-entreno
Nutrición

La alimentación antes y después del entrenamiento

La alimentación que sigues es igual de importante como las actividades que se realizan en la rutina de entrenamiento. De ahí surgen las dudas como, ¿qué comer antes de hacer ejercicio? ¿y qué comer después de realizar ejercicio? Si buscáis respuesta a estas incógnitas, a continuación os contamos todo lo que necesitáis saber sobre la alimentación y el deporte, incluyendo la espera para hacer ejercicio después de comer.

Male athlete with muscular body poses in studio, back view, dark background. One man with athletic build, shirtless sportsman in jeans pants, active healthy lifestyle
Workout

Cómo conseguir una espalda más ancha

Una espalda más ancha consigue que un físico sea más atractivo y parezca más musculado. La espalda es la base muscular a partir de la cual salen los brazos y se forma el pectoral. Si tenemos unos brazos hipertrofiados, pero la espalda no acompaña el resultado, estéticamente, no será el deseado.

TRX Training. Young athletic woman in sports clothing training legs with trx fitness straps in the gym. Professional sport. Workout
Workout

El entrenamiento TRX beneficios y ejercicios

El entrenamiento TRX es un sistema de entrenamiento basado en la suspensión, donde aprovechando el peso de nuestro propio cuerpo conseguimos ejercitar de manera completa la musculatura corporal. El TRX está compuesta por una cinta de nylon de alta resistencia, regulable en altura mediante hebillas metálicas, que dispone de un punto de anclaje por un extremo y empuñaduras y soportes para pies por el otro. Es un equipo ligero, de menos de 1kg y permite llevar un entrenamiento a cualquier parte.

Cropped shot of a young muscular man lifting dumbbells at a gym
Nutrición Workout

Consejos para ganar y aumentar masa muscular

La masa muscular se refiere al conjunto de músculos que tenemos en nuestro cuerpo, también le podemos llamar masa magra. En nuestro organismo tenemos masa grasa y un gran compartimento de vísceras y líquidos. La masa muscular es muy importante porque facilita una buena movilidad, resistencia y fuerza para los movimientos del cuerpo. Este hecho asegura que seamos activos, funcionales e independientes. 

Portrait of sporty young woman with muscular body, posing against a gray background
Workout

Los mejores ejercicios para trabajar los abdominales

Trabajar los abdominales aunque más concretamente deberíamos llamarlo trabajar el core, es la parte más importante que cualquier otra sección de nuestro cuerpo, ya que este es el «centro de gravedad» de nuestro cuerpo e intervienen en el prácticamente el 100% de los movimientos de nuestro cuerpo del día a día.